לפני שרוכבים עשרת הדיברות לרכיבה בטוחה באופניים 

לפני שרוכבים עשרת הדיברות לרכיבה בטוחה באופניים
מאת : יוסי משען מאמן אופניים וכושר גופני אישי מטפל תזונה מוסמך

www.freewebs.com/yossi_mishan

1) רגע לפני שמתחילים לרכוב חובה לחבוש קסדה מומלץ גם לילבוש כפפות.

2) חובה לשתות בכל מזג אויר. לפני הרכיבה בזמן הרכיבה ולאחריה . במיוחד בימים שהטמפרטורה גבה.

3) להימנע מרכיבה במזג אויר קיצוני.

4) אין לצאת לרכיבה לאחר האוכל או על קיבה ריקה.

5) חשוב מאוד לבחור מסלול נח ובטוח.

6) עם רוכבים על מדרכה יש לרכוב במרכז המדרכה ולא בקצה הקרוב לכביש.

7) בזמן החשיכה יש לרכוב במקומות מוארים רצוי גם ללבוש בגדים בהירים ולהשתמש בפנס נסיעה ובמחזירי אור.

8) התחילו ברכיבת חימום ולאחר כ עשר דקות הגבירו את קצב הרכיבה.

9) יש לבצע רכיבה איטית בסוף הרכיבה כ חמש דקות. ולאחריו שחרור על ידי מתיחות.

10) חובה להפסיק את הרכיבה במידה ומרגישים עייפות כאבי שרירים כאבים בבית החזה קוצר נשימה סחרחורת או בחילות.

יש לפנות מיד לטיפול רפואי...